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【365愛瘦身】有些水水平常就有拉筋的習慣,那麼就可以進行較高難度的伸展動作,不只能緩和肌肉、提升柔軟性喔~
1.張開雙腿並挺直腰部後坐下,將雙腿盡可能往兩側打開,雙手按壓膝蓋,使膝蓋盡量靠近地面。
2.張開雙腿後趴在地面上,雙肘貼緊地板,微微抬起上半身,雙腳雙掌貼緊,並往臀部牽引。
3.張開雙腿後趴在地面上,抬起左腳並以左手抓住腳踝,按壓腳踝直到肌肉感覺受到刺激。換邊重複。
4.側躺躺直,雙手按住地板取得支撐後,將左腿舉起並轉動到另一側,再繼續往上抬,達到伸展目的。換邊重複。
5.左腿往前盤起,右腿則往後伸直並固定,上半身往左腿方向下俯。換邊重複。
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