close
很多水水為了瘦身都選擇節食,其實不一定能讓身材變好,還有可能會讓皮膚鬆弛喔~~小6跟大家分享5種動作就可以塑全身喔~~
1.跪在地上,膝蓋與肩同寬, 雙手插腰,肩部慢慢後仰,手臂用力拉伸,保持１０秒,深呼吸回位接著做。
2.兩腿張開約180度,腳掌與腿部呈垂直角度,手臂上揚,手掌稍摸到頭部,慢慢向左側動,動作愈慢愈好,保持10秒換邊。
3.側臥地板,用手臂抵住頭部,另一手撐在地板上,用腰部和腿部力量將兩腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10個動作再換另一側。
4.趴在地上,四肢伸展,用腰腹部著地方式,抬起左腿同時抬起右手臂,保持10秒後換邊。
5.屈膝,大小腿成90度,背部挺直,把手臂搭在膝蓋上方,用力按住膝蓋,會感覺手臂後側和大腿酸痛。
2.兩腿張開約180度,腳掌與腿部呈垂直角度,手臂上揚,手掌稍摸到頭部,慢慢向左側動,動作愈慢愈好,保持10秒換邊。
3.側臥地板,用手臂抵住頭部,另一手撐在地板上,用腰部和腿部力量將兩腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10個動作再換另一側。
4.趴在地上,四肢伸展,用腰腹部著地方式,抬起左腿同時抬起右手臂,保持10秒後換邊。
5.屈膝,大小腿成90度,背部挺直,把手臂搭在膝蓋上方,用力按住膝蓋,會感覺手臂後側和大腿酸痛。
文章標籤
全站熱搜
留言列表
